Hoe voorkom je een burn-out?

10 tips van expert Han Oei
Eén op de acht werknemers in ons land kampt met burn-outklachten door de hoge werkdruk. Zij hebben een werkgever om op terug te vallen wanneer het misgaat. Als zzp’er sta je er echter alleen voor. Hoe voorkom je dat je in een burn-out komt?
Veel zzp’ers werken zich een slag in de rondte om hun bedrijf goed te laten draaien. Ze overschrijden daarbij vaak hun eigen grenzen, legt Han Oei, oprichter van Oei voor Groei en Ruimte voor Veranderen en auteur van het ebook ’10 tips voor meer geluk op de werkplek’ uit. Hij begeleidt vanuit zijn coachpraktijk zowel werknemers als zzp’ers die tegen een burn-out aan zitten. “Veel van de klachten bij zzp’ers ontstaan vanuit hun drive om te ondernemen. De ware ondernemer ziet continu kansen en weet niet van ophouden. De noodgedwongen ondernemer grijpt elke strohalm aan om zijn inkomen te genereren. Vaak speelt een onderliggende angst mee. 'Als ik het niet doe wordt mijn onderneming geen succes.' Zeker voor zzp’ers die ook kostwinner zijn, kan de druk groot zijn.”
 

Grenzen afbakenen

Een burn-out voorkomen kan door bepaalde gedragstechnieken aan te leren om beter je grenzen af te bakenen. Nog belangrijker is het om je eigen gedragspatroon te herkennen en te doorbreken als het dreigt mis te gaan, stelt Oei. “Sommige zzp’ers hebben bijvoorbeeld aangeleerd dat je altijd maar keihard moet werken, dan komt het wel goed. Misschien is dat juist waarom ze tegen een burn-out aan zitten. Anderen krijgen stress van onzekerheid en dan kun je jezelf de vraag stellen of je van een eigen bedrijf wel gelukkig wordt.”

Een bijkomende valkuil van zzp’ers is dat zij hun identiteit ontlenen aan hun ondernemerschap. Wanneer het bedrijf succesvol is zijn ze succesvol en wanneer het bedrijf mislukt niet. Oei: “Verlies je persoonlijke visie of missie niet uit het oog. Die is breder dan die van het bedrijf. Wie wil je zijn als persoon, wat wens jij ten aanzien van jouw sociale leven, welke maatschappelijke bijdrage wil jij leveren?”
 

10 Tips van Han Oei om een burn-out te voorkomen:

 

1. Focus op een lonkend perspectief voor jou als persoon, niet als bedrijf. Wees bewust dat jij een onderneming hebt, maar het niet bent. Dan wordt je blik breder en kun je beter grenzen stellen.
2. Maak bewuste keuzes en begrens je werktijden, taken, ambities en commitment.
3. Doe niet alles zelf. Focus op waar je goed in bent en wat energie geeft. Delegeer of besteed overige taken uit aan betrouwbare partners.
4. Plan rustperiodes en vrije tijd in je agenda. Zo wordt het geen sluitpost en dwingt het je bewust te kiezen wanneer er iets tussenkomt.
5. Word je bewust van jouw energieslurpers en stressmakers. Een voorbeeld is de administratie of de alsmaar overlopende actielijstjes in je hoofd.
6. Zeg op tijd nee tegen afleiders en verslavingen zoals e-mail, social media, en weer een nieuw idee.
7. Bedenk strategieën om met stressmakers en afleiders om te gaan. Besteed de administratie uit. Noteer, plan en prioriteer je taken. Dat is beter dan je hoofd vol te laten lopen. Check twee keer per dag je e-mail in plaats van direct te reageren op elk binnenkomend mailtje.
8. Creëer tijd en ruimte voor jezelf en wat er van binnen speelt. Voel en ervaar of het nog allemaal klopt waar je mee bezig bent. Als je goed luistert komt vaak het antwoord vanzelf. Een dagelijkse wandeling of meditatie is goud waard.
9. Experimenteer met nieuw gedrag, koester succesmomenten en volhard.
10. Zoek een geschikte coach/sparringpartner/mentor die jou scherp houdt. Soms heb je hulp nodig om inzicht te krijgen in welke patronen jou belemmeren en hoe je ze kunt doorbreken.
Je hebt het niet alleen druk met opdrachten. Ook administratie, acquisitie en netwerken vraagt een hoop tijd. Tel daar de mailtjes en telefoontjes tussendoor bij op en je komt uren tekort. Dit whitepaper biedt oplossingen om georganiseerd door het leven te gaan.

ZZP Servicedesk © 2006-2016. ZZP Servicedesk is onderdeel van Dutch Network Group . Alle rechten voorbehouden. Lees voor gebruik graag onze algemene voorwaarden